自行车远游

     　远离熟悉的环境，去探索未知的世界，挑战体能极限，
   自行车远游是一个不错的选择，这里谈一谈自行车远游的体会

  一、 体能训练和体检

   　  自行车旅行的时间比较长时，对身体素质的要求要较高，
   因此在出发之前进行一段时间的体能训练是必要的。体能训
   练有利于全身各个部位机能的提高，对于自行车远游，有氧
   呼吸能力的提高是最主要的。 


   　　出发之前对自己的身体作一次全面的检查，以防止突发
   的病情而影响旅游计划，特别要留意平时常犯的病，并记得
   带一些药品。 

  二、 自行车的选择

     　拥有一辆自行车很容易，但用于长途骑行的自行车一定
   要有质量保证，以免路上花费太多的精力来修理自行车。对
   于不同的路况对自行车有不同的要求，在公路上骑行的自行
   车的轮胎应该窄而薄、车身轻便、档位灵活准确，车速快；
   在山地或路况不好的路上骑行一个应该用车身结实、刹车灵、
   减震性好的山地自行车；而长途旅行的自行车最好介于公路车
   和山地车之间，相对结实而又轻便。大名、阿米尼、捷安特都
   是不错不选择。 自行车的座垫的高度应使大腿刚好伸直，骑在
   车上的姿势应使手臂、上身以及自行车的上管成正三角形，这样
   骑起来会比较省力。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，
   并随身携带常用的修理工具螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及
   备用件内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查
   车，发现问题及时解决

  三、 其它装备

   　自行车远行，需要有一个比较正规的自行车包，它可以使你少
  去很多麻烦。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、药品、照明器材、交通、
  地形图等都是必备之物，别忘了带一台较好的相机，给自己的经历作
  一些记录。没有必要用专业的自行车衣，穿比较宽松的衣服即可。 


  四、 骑行的注意事项

    运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。两个
 小时左右休息一次，别想停就停。在特殊道路条件下行车，车速的把
 握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而
 易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死
 挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏。夏天遇到柏油融化
 的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被
 粘住。 骑行过程必须补充足够的水份，可以喝些盐水，以补充损失的
 盐份。到了目的之后一定要休息好，恢复体力。如果途中要宿营，营地
 要选择干燥背风的地方，附近应有水源，有村落处，借宿是好办法。带
 上帐篷到学校里搭篷的感觉很不错呃。